ვარჯიში სახლში ქალებისთვის
სპორტდარბაზი აუცილებელი არ არის. საკუთარი წონით, სახლში, დღეში 15–20 წუთიც საკმარისია, რომ სხეული გაძლიერდეს და ფორმა შეიცვალოს.
რა სავარჯიშოებით დაიწყო
ჩაჯდომა — ფეხები და დუნდულები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ჩაჯექი, თითქოს სკამზე ჯდები.
ლანჯი (ფეხის წინ ან უკან გადადგმა) — ფეხები და დუნდულები, ბალანსიც.
დუნდულების ხიდი — იწექი ზურგზე, მუხლები მოხარე და მენჯი ასწიე.
მუცლის ვარჯიში დგომით — მუხლის აწევა და ტანის მობრუნება.
რამდენჯერ და რამდენი
კვირაში 3–5-ჯერ, 15–25 წუთი. თითო სავარჯიშო 10–15 გამეორება, 2–3 წრე. ყოველ კვირას ცოტათი მოუმატე — გამეორებას ან წრეს.
ხტომის გარეშეც შედეგიანია
თუ სახსრები გაწუხებს ან მეზობლები გაქვს ქვემოთ, ხტომა აუცილებელი არ არის. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა კუნთს ისევე კარგად ავარჯიშებს.
ხშირი კითხვები
სახლში ვარჯიშით შეიძლება წონის დაკლება?
კი, კვებასთან ერთად. ვარჯიში კუნთს ინარჩუნებს და ფორმას ცვლის, წონას კი ძირითადად კვება ამცირებს.
დღეში რამდენი წუთი უნდა ვივარჯიშო?
დამწყებისთვის 15–20 წუთი საკმარისია. მთავარია რეგულარულობა, არა ხანგრძლივობა.