წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ
40 წლის შემდეგ ბევრი ქალი ამჩნევს, რომ ის, რაც ადრე მუშაობდა, აღარ მუშაობს. ეს შენი ბრალი არ არის — სხეული მართლა იცვლება. მაგრამ წონის დაკლება ამ ასაკშიც სრულიად შესაძლებელია.
რა იცვლება სხეულში
ასაკთან ერთად კუნთის მასა ნელ-ნელა იკლებს, თუ მას არ ვავარჯიშებთ. ნაკლები კუნთი ნიშნავს ნაკლებ დახარჯულ ენერგიას დღის განმავლობაში.
მენოპაუზის მიახლოებისას ჰორმონები იცვლება და ცხიმი უფრო ხშირად მუცლის არეში გროვდება. ხშირია ძილის პრობლემებიც, რაც შიმშილს ზრდის.
რა მუშაობს
ძალისმიერი ვარჯიში — ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება. კვირაში 2–3-ჯერ, თუნდაც სახლში, საკუთარი წონით: ჩაჯდომები, ლანჯები, ხიდი.
მეტი ცილა — ყოველ ჭამაში. ის კუნთს იცავს და დიდხანს გაძღებს.
ზომიერი დეფიციტი — მკაცრი დიეტა ამ ასაკში კიდევ უფრო სწრაფად წვავს კუნთს. ნელი და სტაბილური ტემპი უკეთესია.
ძილი და სიარული — ორივე ხშირად ვარჯიშზე მეტს ცვლის.
რა არ მუშაობს
შიმშილი, „დეტოქსები“ და ერთი პროდუქტის დიეტები. მათ შემდეგ წონა თითქმის ყოველთვის ბრუნდება — ხშირად მეტიც.
ხშირი კითხვები
40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ძალიან ნელდება?
ნაწილობრივ — უმეტესად კუნთის დაკარგვისა და ნაკლები მოძრაობის გამო. ძალისმიერი ვარჯიში და ცილა ამას დიდწილად აბალანსებს.
რა ვარჯიში ჯობს 40 წლის შემდეგ?
ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 2–3-ჯერ და ყოველდღიური სიარული. ხტომა და დატვირთვა სახსრებზე აუცილებელი არ არის.