რატომ არ მიკლებს წონა? 7 ხშირი მიზეზი
ერთ-ერთი ყველაზე იმედგამაცრუებელი მომენტი — ცდილობ, თავს იკავებ, სასწორი კი ადგილზეა. ხშირად მიზეზი მარტივია და გამოსწორებადი.
1. „უხილავი“ კალორიები
ზეთი სალათში, შაქარი ჩაიში, წვენი, ორცხობილა „ერთი ცალი“, საჭმლის გასინჯვა მომზადებისას — ეს ყველაფერი დღეში რამდენიმე ასეულ კალორიას აგროვებს და დეფიციტს შლის.
2. შაბათ-კვირა
ბევრი ადამიანი ორშაბათიდან პარასკევამდე იდეალურად იკვებება, შაბათ-კვირას კი მთელი კვირის დეფიციტს აბრუნებს. შედეგი კვირაზე ითვლება, არა დღეზე.
3. წყალი და მარილი
მარილიანი საჭმელი, მენსტრუაციული ციკლი, სტრესი და ახალი ვარჯიში სხეულში წყალს აჩერებს. სასწორმა შეიძლება 1–2 კილო აჩვენოს „ზედმეტი“, თუმცა ცხიმი მაინც იკლებს. შეადარე კვირის საშუალო, არა ერთი დღე.
4. ცოტა ცილა
როცა ცილა ცოტაა, შიმშილი მეტია და კუნთიც იკარგება. ყოველ ჭამაში ცილის წყარო სიტუაციას ძალიან ცვლის.
5. ცოტა მოძრაობა
დიეტის დროს სხეული შეუმჩნევლად ნაკლებს მოძრაობს — ნაკლებს დადიხარ, მეტს ზიხარ. ნაბიჯების დათვლა ამას კარგად აჩენს.
6. ცუდი ძილი
ძილის ნაკლებობა შიმშილს ზრდის და ნებისყოფას ამცირებს. ეს ერთ-ერთი ყველაზე შეუმჩნეველი მიზეზია.
7. პლატო — ეს ნორმალურია
რაც უფრო ნაკლებს იწონი, მით ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს სხეული. ამიტომ რამდენიმე კვირის შემდეგ კლება ნელდება. ეს დიეტის „ჩავარდნა“ არ არის — უბრალოდ, გეგმას მცირე კორექცია სჭირდება.
ხშირი კითხვები
რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს პლატო?
ხშირად 1–3 კვირა. თუ ამ დროს კვებას და მოძრაობას ინარჩუნებ, წონა ჩვეულებრივ ისევ იძვრება.
რა ვქნა, თუ წონა 2 კვირაა არ იკლებს?
გადაამოწმე ულუფები და შაბათ-კვირა, მოიმატე ნაბიჯები და ცილა. სანამ კალორიებს კიდევ შეამცირებ, ეს ცვლილებები სცადე.