რამდენი კალორია მჭირდება დღეში?
ერთი ციფრი ყველასთვის არ არსებობს — ის დამოკიდებულია წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე, სქესსა და მოძრაობაზე. მაგრამ გამოთვლა მარტივია.
როგორ ითვლება
ჯერ ითვლება, რამდენ ენერგიას ხარჯავს სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაში (ბაზალური ცვლა). შემდეგ ემატება მოძრაობა — ასე მიიღება დღის ჯამური ხარჯი.
წონის დასაკლებად ამ ციფრს აკლდება დაახლოებით 300–500 კალორია.
ორიენტირი
ბევრი ქალისთვის წონის კლების ნორმა დაახლოებით 1400–1800 კალორიაა, მამაკაცებისთვის — 1800–2300. ეს მხოლოდ ორიენტირია; ზუსტი ციფრისთვის გამოიყენე კალკულატორი.
რატომ არ ჯობს ძალიან ცოტა
ძალიან დაბალი კალორიულობა შიმშილს, დაღლილობას და კუნთის დაკარგვას იწვევს — და დიეტა სწრაფად წყდება. ზომიერი დეფიციტი უფრო ნელია, მაგრამ შედეგი რჩება.
ხშირი კითხვები
1200 კალორია ნორმალურია?
ბევრისთვის ეს ძალიან ცოტაა და დიდხანს გაძლება რთულია. ჯობს გამოთვალო შენი ნორმა და მისგან ზომიერი დეფიციტი გააკეთო.
კალორიების დათვლა აუცილებელია?
არა. თეფშის წესი და ულუფების კონტროლიც კარგად მუშაობს. დათვლა უბრალოდ ზუსტ სურათს გაძლევს.