როგორ დავწვა ცხიმი
„ცხიმის მწველი“ ვარჯიში, ჩაი თუ აბი — ყველა ჰპირდება ცხიმის დაწვას. სინამდვილეში ცხიმი იწვება ერთი მიზეზით: როცა სხეულს ენერგია აკლია და მარაგს იყენებს.
კვება — 80% შედეგის
ცხიმი იწვება კალორიების დეფიციტში. ვარჯიშით ერთ საათში ხშირად 300–400 კალორიას წვავ — რაც ერთი ნამცხვრით ბრუნდება. ამიტომ კვების გარეშე ვარჯიში ნელ შედეგს იძლევა.
რა ვარჯიში ჯობს
ძალისმიერი ვარჯიში — კუნთს ინარჩუნებს და სხეულს ფორმას აძლევს.
კარდიო — ჩქარი სიარული, ველოსიპედი, ცეკვა — დამატებით ენერგიას წვავს და გულისთვის სასარგებლოა.
საუკეთესოა ორივეს კომბინაცია.
ყოველდღიური მოძრაობა
კიბე ლიფტის ნაცვლად, ფეხით სიარული, ტელეფონზე საუბარი დგომით — დღის განმავლობაში ეს ხშირად ვარჯიშზე მეტ ენერგიას ხარჯავს.
რა არ მუშაობს
„ცხიმის მწველი“ აბები და ჩაი, საოფლე ქამრები და მხოლოდ ერთი ზონის ვარჯიში. ოფლი წყალია, არა ცხიმი.
ხშირი კითხვები
უზმოზე ვარჯიში მეტ ცხიმს წვავს?
დღის ჯამში განსხვავება მცირეა. აირჩიე ის დრო, როცა რეგულარულად შეძლებ ვარჯიშს.
რამდენ ხანში იწყებს ცხიმი წვას?
ცხიმი იწვება, როცა დღის ჯამში დეფიციტი გაქვს — პირველი შესამჩნევი ცვლილებები ხშირად 3–4 კვირაში ჩანს.