როგორ დავიკლო წონა: სრული გზამკვლევი

მთავარი წესი: კალორიების დეფიციტი

წონა იკლებს მაშინ, როცა სხეული დღეში იმაზე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე საჭმლით იღებს. ამას კალორიების დეფიციტი ჰქვია. არცერთი დიეტა ამ წესს ვერ გვერდს უვლის — უბრალოდ, სხვადასხვა გზით გიქმნის დეფიციტს.

ზომიერი დეფიციტი — დღეში დაახლოებით 300–500 კალორია — ყველაზე კარგად მუშაობს: შიმშილი ნაკლებია, კუნთი ინარჩუნება და წესის შენარჩუნება უფრო ადვილია.

რა ტემპით უნდა იკლებდეს წონა

უსაფრთხო და შენარჩუნებადი ტემპია კვირაში დაახლოებით 0.5–1 კილოგრამი. პირველ კვირას შეიძლება მეტი დაიკლო — ეს ძირითადად წყალია. ძალიან სწრაფი კლება ხშირად კუნთის დაკარგვასა და წონის დაბრუნებას ნიშნავს.

ცილა — შენი მთავარი დამხმარე

ცილა ყველაზე დიდხანს გაძღებს და დეფიციტის დროს კუნთს იცავს. ეცადე, ყოველ ჭამაში იყოს: კვერცხი, ხაჭო, მაწონი, ქათამი, თევზი, ლობიო.

ვარჯიში: ძალისმიერი + ბევრი სიარული

ვარჯიში თავისთავად ბევრ კალორიას არ წვავს, მაგრამ ორ რამეს აკეთებს: კუნთს ინარჩუნებს (რაც ნიშნავს, რომ წონის კლებისას სხეული ლამაზდება და არა უბრალოდ „პატარავდება“) და ჩვევას ქმნის.

ყოველდღიური სიარული ხშირად ვარჯიშზე მეტ ენერგიას ხარჯავს. დღეში 7–10 ათასი ნაბიჯი კარგი მიზანია.

ძილი და სტრესი

ცუდი ძილის შემდეგ შიმშილის ჰორმონები იცვლება და ტკბილისკენ უფრო გიწევს. 7–8 საათი ძილი წონის კლების ნაწილია, არა ფუფუნება.