რამდენი კალორია გჭირდება დღეში

Mifflin-St Jeor-ის ფორმულით — დღეს ეს ითვლება ყველაზე ზუსტად ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ჯერ ითვლება, რამდენს წვავ უძრავად, მერე მრავლდება მოძრაობაზე და აკლდება 400 კალორია. სწორედ 400, რადგან ეს არის ის ზომა, რომელსაც თვეობით გაუძლებ.

დიდი დეფიციტი პირველ ორ კვირაში სწრაფ შედეგს იძლევა, მერე კი კუნთს წვავს, მეტაბოლიზმს ანელებს და გადაჭარბებულ ჭამაში გადადის. დაკლებული წონა ბრუნდება — ხშირად მეტიც. ნელა და თანმიმდევრულად უფრო სწრაფია, ვიდრე სწრაფად და თავიდან.

არა. ეს საშუალოა. ერთ დღეს მეტს ჭამ, მეორეს ნაკლებს — მნიშვნელობა კვირის ჯამს აქვს, არა ერთ დღეს. ერთი დარღვეული დღე არაფერს შლის.

არა, და ბევრისთვის ეს დიდხანს არ გრძელდება. ციფრის ცოდნა მაინც ღირს — ერთხელ მაინც რომ დაინახო, სად ხარ. მერე ულუფების ზომაზე გადადიხარ, რაც ბევრად მარტივია და იგივე შედეგს იძლევა.

წონის კილოგრამზე 1.2–1.6 გრამი. დიეტაზე ცილა კუნთს იცავს — წინააღმდეგ შემთხვევაში წონასთან ერთად კუნთსაც კარგავ, რაც მეტაბოლიზმს ამცირებს. ხელისგულის ზომის ულუფა დაახლოებით 25 გრამია.