რა ვჭამო საღამოს წონის დასაკლებად
„6 საათის შემდეგ არ ვჭამ“ — ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული წესია. სინამდვილეში მნიშვნელოვანია არა საათი, არამედ ის, რას და რამდენს ჭამ მთელი დღის განმავლობაში.
საღამოს ჭამა თავისთავად არ ასუქებს
სხეული კალორიებს დღის ჯამით ითვლის. პრობლემა ის არის, რომ საღამოს, დაღლილობისა და ტელევიზორის წინ, ხშირად მეტს და უფრო კალორიულს ვჭამთ.
კარგი ვახშამი
ცილა + ბოსტნეული: ხაჭო კიტრით, თევზი სალათით, ომლეტი ბოსტნეულით, ქათამი ჩაშუშული ბოსტნეულით.
თუ გვიან მოგშივდა: მაწონი, კეფირი ან ხაჭო — მსუბუქი და მაძღარი.
როგორ ავიცილო ღამის შიმშილი
დღის განმავლობაში საკმარისად ჭამე — განსაკუთრებით ცილა. ვინც დღეს თითქმის არ ჭამს, საღამოს თითქმის ყოველთვის ზედმეტს ჭამს. ვახშამი ძილამდე 2–3 საათით ადრე ძილსაც აუმჯობესებს.
ხშირი კითხვები
6 საათის შემდეგ ჭამა მავნებელია?
არა. მნიშვნელოვანია დღის ჯამი. თუმცა ძილამდე 2–3 საათით ადრე ვახშამი ბევრს უკეთ ეძინება.
რა ჯობს ღამით, თუ მშია?
მაწონი, კეფირი, ხაჭო ან ხილი — ტკბილეულისა და ცომეულის ნაცვლად.