დიეტა წონის დასაკლებად: როგორ ააწყო მენიუ
საუკეთესო დიეტა ის არის, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლია. ამიტომ არ გჭირდება უცხო პროდუქტები — საკმარისია, იცოდე, როგორ ააწყო თეფში.
თეფშის წესი
ნახევარი თეფში — ბოსტნეული. მეოთხედი — ცილა (ქათამი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ლობიო). მეოთხედი — ნახშირწყალი (პური, ფაფა, კარტოფილი, მაკარონი). დათვლა არც გჭირდება.
მაგალითი ერთი დღისთვის
საუზმე: 2 კვერცხი, ერთი ნაჭერი პური, კიტრი და პომიდორი.
სადილი: ქათმის ფილე წიწიბურით და დიდი სალათით.
შუალედში: მაწონი ან ხილი.
ვახშამი: ხაჭო ან თევზი ბოსტნეულით.
როგორ შეცვალო კვირის განმავლობაში
შეცვალე ცილის წყარო (ქათამი → თევზი → ლობიო → კვერცხი) და ბოსტნეული. სტრუქტურა იგივე რჩება — ასე არ გბეზრდება და არ გჭირდება ყოველ დღე ახალი რეცეპტი.
ხშირი შეცდომები
ძალიან ცოტა ჭამა, საუზმის გამოტოვება და მერე საღამოს ზედმეტის ჭამა, წვენები და „ჯანსაღი“ ორცხობილები დიდი რაოდენობით.
ხშირი კითხვები
რამდენჯერ უნდა ვჭამო დღეში?
ეს ინდივიდუალურია — 3 ჭამა ან 3 ჭამა + შუალედი. მთავარია დღის ჯამი და ის, რომ ძალიან მშიერი არ იყო.
პური უნდა ამოვიღო?
არა. პური ზომიერად შეიძლება — მთავარია ულუფა და ის, რომ თეფშზე ცილა და ბოსტნეულიც იყოს.